мышцы быстрый набор

- вам необходимо резко в течение трех дней увеличить свои потребляемые калории примерно на половину (обычно с 3 до 4,5 тысяч калорий), что обеспечивает быстрый набор мышечной массы. Это подстегнет рост мышц, однако важно ограничиться только тремя днями, чтобы потом стимулировать рост мышечного объема путем повышения мышечной чувствительности к инсулину. К тому же освобождается большее количество углеводов для хранения гликогена.

- регулярное потребление натрия в достаточном количестве обеспечит вам повышенный запас углеводов и повысит реакцию мышц на инсулин (своеобразный катализатор). Однако для атлетов перед выступлениями чрезмерное потребление натрия нежелательно, так как натрий задерживает воду в организме;

- рыба является важным элементом меню, что гарантирует быстрый набор мышечной массы, а для бодибилдера в особенности. В ней содержатся все необходимые омега-3 жирные кислоты. Именно эти составляющие помогают сохранить гликоген и аминокислоты, делая мышцы более чувствительными к инсулину;

- «забейте» на правило не кушать после 6 вечера эта методика не для вас. Атлет должен полноценно питаться, распределяя равномерно поступление необходимого количества жиров, белков, углеводов и микроэлементов в свой организм. Лучше всего питаться 4-6 раз в сутки, при чем последний раз хорошо бы выпить белковый коктейль в середине ночи. Это будет способствовать дополнительному набору мышечной массы;

3. Остальные советы касаются методики питания, которая чрезвычайно важна для набора мышечной массы:

2. Быстрый набор мышечной массы не терпит распыления свои физические силы на другие нагрузки. Не нужно в перерывах между тренировками заниматься плаванием, футболом и т.д. Вы должны дать своему организму время для полноценного отдыха. Именно полноценный двухдневный отдых позволит вам восстановить уровень гликогена в организме и увеличить анаболизм. Кажущаяся потеря времени вернется вам сторицей при тренировках.

Поэтому рекомендуем вам посвятить одну неделю для тренировок с 2-4 повторениями, чтобы при переходе к повторениям с умеренным количеством вы стали просто сильнее.

- малое количество повторений (2-4 раза) существенно увеличивает силу и дает небольшое приращение объема.

- количество повторений от 6 до 12 (умеренное) будет способствовать росту как объема мышц, так и их выносливости. Именно этим путем идут практически все бодибилдеры;

- большое количество повторений (более 15 раз) оставит ваши размеры практически прежними, однако резко увеличиться выносливость;

1. На тренировках увеличьте число повторений через пауэрлифтинг. Дело в том, что существуют три основные направления тренировок с отягощениями, что гарантируют быстрый набор мышечной массы:

Быстрый набор мышечной массы это мечта и цель каждого начинающего спортсмена. Мы подскажем вам, как правильно себя вести для скорейшего достижения своей мечты. Для этого необходимо соблюдать ряд правил:

Быстрый набор мышечной массы

» Быстрый набор мышечной массы

Быстрый набор мышечной массы